도대체 왜 이렇게 피곤할까?
V 만성 피로의 주요 원인
1. 수면의 질 저하
충분히 자도 피곤한 건 ‘양’이 아닌 ‘질’의 문제일 수 있다. 대표적으로 수면 무호흡증, 야간 각성, 불규칙한 수면 패턴 등이있다.
2. 스트레스와 우울감
스트레스가 많거나 우울감이 있으면 코르티솔 같은 호르몬 균형이 깨져 피로가 쉽게 쌓인다. 정신적 피로는 신체에도 영향을 준다.
3. 운동 부족
운동을 안 하면 몸이 오히려 더 피곤해진다는건 익히 할고있을 것이다. 활동량이 적으면 혈액순환과 대사가 느려져서 피로 물질이 몸에 쌓이기 쉽다.
4. 영양 불균형
철분, 비타민 B군, 마그네슘 등이 부족하면 쉽게 피로를 느낀다. 특히 무기력감, 어지럼증, 집중력 저하가 있다면 의심해볼 만하다.
5. 만성 질환 또는 면역력 이상
갑상선 질환, 당뇨, 빈혈, 간 기능 이상 등 기저 질환이 있으면 아무리 쉬어도 피로가 지속될 수 있다. 이런 경우는 꼭 병원에서 진료가 필요하다.
V 만성 피로 극복 방법
1. 수면 습관 개선
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 스마트폰, TV 끄고 취침 1시간 전부터 뇌를 쉬게 하기
- 카페인은 오후 2시 이후 금지!
2. 스트레스 관리
- 너무 일에만 몰두하지 말고, 나만의 취미 시간 확보
- 명상이나 심호흡, 짧은 산책도 뇌에 큰 도움이 돼요.
3. 규칙적인 운동
- 하루 30분, 가벼운 걷기부터 시작해보세요.
- 운동은 엔도르핀과 세로토닌 분비를 늘려 활력을 줍니다.
4. 영양 상태 점검
- 무작정 영양제 복용보다는 혈액검사 후 정확한 보충이 좋아요.
- 특히 여성은 철분, B12, 엽산 부족이 많은 편이에요.
5. 디지털 디톡스
- 자기 전 스마트폰 줄이기
- 불필요한 SNS, 뉴스에 노출되는 시간을 줄이면 뇌가 훨씬 편안해져요.
V 피로가 아닌 ‘신호’일 수도 있다.
피로는 단순한 컨디션 저하가 아니라, 몸이 보내는 신호일 수도 있다. 쉬어도 낫지 않으면 무시하지 말고 전문의와 상담해보는것이 좋다. 만성 피로 뒤에는 질병이 숨어 있는 경우도 많다.